Kalkulator BMI — sprawdź swoją wagę
Podaj wzrost i wagę, a dowiesz się w kilka sekund, czy Twoje BMI mieści się w normie.
Podaj wzrost i wagę, żeby zobaczyć wynik.
Co to jest BMI i jak je interpretować?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to prosty wskaźnik pozwalający orientacyjnie ocenić, czy Twoja waga jest proporcjonalna do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach:
Normy BMI według WHO
- Poniżej 18,5 — niedowaga
- 18,5–24,9 — waga prawidłowa
- 25–29,9 — nadwaga
- 30 i więcej — otyłość
BMI to punkt wyjścia, nie ostateczna diagnoza — nie uwzględnia masy mięśniowej, wieku ani rozkładu tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz podjąć konkretne działania (schudnąć, zbudować masę mięśniową), warto pójść o krok dalej i sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) — a następnie pozwolić AI ułożyć jadłospis dopasowany do celu.
Tabela: prawidłowa waga do wzrostu
Zakres wagi, przy którym BMI mieści się w normie WHO (18,5–24,9). Wartości zaokrąglone do pełnych kilogramów.
| Wzrost | Prawidłowa waga | Nadwaga od | Otyłość od |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 57 kg | 68 kg |
| 155 cm | 45–59 kg | 61 kg | 73 kg |
| 160 cm | 48–63 kg | 65 kg | 77 kg |
| 165 cm | 51–67 kg | 69 kg | 82 kg |
| 170 cm | 54–71 kg | 73 kg | 87 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 77 kg | 92 kg |
| 180 cm | 60–80 kg | 81 kg | 98 kg |
| 185 cm | 64–85 kg | 86 kg | 103 kg |
| 190 cm | 67–89 kg | 91 kg | 109 kg |
| 195 cm | 71–94 kg | 96 kg | 115 kg |
Jak czytać swój wynik?
- Niedowaga (poniżej 18,5): może oznaczać niedobory składników odżywczych. Warto zwiększyć kaloryczność diety w oparciu o pełnowartościowe produkty i skonsultować się z lekarzem.
- Waga prawidłowa (18,5–24,9): utrzymuj ją zbilansowaną dietą i aktywnością. Jeśli zależy Ci na sylwetce, ważniejszy od samej wagi jest skład ciała.
- Nadwaga (25–29,9): umiarkowany deficyt kaloryczny, około 300–500 kcal dziennie poniżej zapotrzebowania, pozwala chudnąć bez efektu jo-jo.
- Otyłość (30 i więcej): zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia — warto zaplanować redukcję wagi razem z lekarzem lub dietetykiem.
BMI u dzieci, seniorów i sportowców
U dzieci i nastolatków wynik BMI porównuje się z siatkami centylowymi dla wieku i płci, a nie z normami dla dorosłych. U osób starszych lekarze często dopuszczają nieco wyższe BMI, bo niewielki zapas masy ciała bywa korzystny. U sportowców i osób z dużą masą mięśniową BMI może wskazywać nadwagę mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej — wtedy lepiej sprawdzić obwód talii lub skład ciała.
Najczęstsze pytania o BMI
Jak obliczyć BMI?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) oblicza się według wzoru: BMI = waga (kg) ÷ wzrost² (m). Na przykład osoba ważąca 65 kg przy wzroście 1,68 m ma BMI = 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23,0.
Jakie są normy BMI?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO): BMI poniżej 18,5 to niedowaga, 18,5–24,9 to waga prawidłowa, 25–29,9 to nadwaga, a 30 i więcej to otyłość. Normy te są uśrednione i nie uwzględniają np. wysokiej masy mięśniowej.
Czy BMI jest dokładnym wskaźnikiem?
BMI to prosty, orientacyjny wskaźnik — nie rozróżnia masy mięśniowej od tkanki tłuszczowej, dlatego u sportowców czy osób bardzo umięśnionych może zawyżać wynik. Mimo ograniczeń jest powszechnie stosowany jako szybki punkt odniesienia w ocenie ryzyka zdrowotnego związanego z wagą.
Ile powinienem ważyć przy moim wzroście?
Prawidłowa waga to taka, przy której BMI mieści się w przedziale 18,5–24,9. Przykładowo przy wzroście 165 cm to około 51–67 kg, przy 175 cm około 57–76 kg, a przy 185 cm około 64–85 kg. Pełną tabelę wagi do wzrostu znajdziesz na tej stronie, a kalkulator pokaże zakres dla Twojego wzrostu.
Jak sprawdzić, czy mam nadwagę?
Wpisz wzrost i wagę w kalkulator BMI. Wynik 25–29,9 oznacza nadwagę, a 30 i więcej otyłość. Warto dodatkowo zmierzyć obwód talii — u kobiet powyżej 80 cm, a u mężczyzn powyżej 94 cm wskazuje na nadmiar tłuszczu brzusznego, nawet przy prawidłowym BMI.
Czy normy BMI są inne dla kobiet i mężczyzn?
Dla dorosłych normy WHO są takie same dla kobiet i mężczyzn. Różnice w składzie ciała (kobiety mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej) sprawiają jednak, że przy tym samym BMI sylwetka może wyglądać inaczej.
Jak liczyć BMI u dzieci?
U dzieci i nastolatków do 18. roku życia wzór jest ten sam, ale wyniku nie porównuje się z normami dla dorosłych, tylko z siatkami centylowymi dla wieku i płci. Interpretację najlepiej skonsultować z pediatrą.
Co zrobić, gdy moje BMI wskazuje nadwagę?
Warto sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) i wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia.
Chcesz iść dalej niż BMI?
Sprawdź swoje kalorie i pozwól AI ułożyć jadłospis dopasowany do Twojego celu. Za darmo.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne
