Kalkulator BMI — sprawdź swoją wagę
Podaj wzrost i wagę, a dowiesz się w kilka sekund, czy Twoje BMI mieści się w normie.
Podaj wzrost i wagę, żeby zobaczyć wynik.
Co to jest BMI i jak je interpretować?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) to prosty wskaźnik pozwalający orientacyjnie ocenić, czy Twoja waga jest proporcjonalna do wzrostu. Oblicza się go dzieląc wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach:
Normy BMI według WHO
- Poniżej 18,5 — niedowaga
- 18,5–24,9 — waga prawidłowa
- 25–29,9 — nadwaga
- 30 i więcej — otyłość
BMI to punkt wyjścia, nie ostateczna diagnoza — nie uwzględnia masy mięśniowej, wieku ani rozkładu tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz podjąć konkretne działania (schudnąć, zbudować masę mięśniową), warto pójść o krok dalej i sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) — a następnie pozwolić AI ułożyć jadłospis dopasowany do celu.
Najczęstsze pytania o BMI
Jak obliczyć BMI?
BMI (Body Mass Index, wskaźnik masy ciała) oblicza się według wzoru: BMI = waga (kg) ÷ wzrost² (m). Na przykład osoba ważąca 65 kg przy wzroście 1,68 m ma BMI = 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23,0.
Jakie są normy BMI?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO): BMI poniżej 18,5 to niedowaga, 18,5–24,9 to waga prawidłowa, 25–29,9 to nadwaga, a 30 i więcej to otyłość. Normy te są uśrednione i nie uwzględniają np. wysokiej masy mięśniowej.
Czy BMI jest dokładnym wskaźnikiem?
BMI to prosty, orientacyjny wskaźnik — nie rozróżnia masy mięśniowej od tkanki tłuszczowej, dlatego u sportowców czy osób bardzo umięśnionych może zawyżać wynik. Mimo ograniczeń jest powszechnie stosowany jako szybki punkt odniesienia w ocenie ryzyka zdrowotnego związanego z wagą.
Co zrobić, gdy moje BMI wskazuje nadwagę?
Warto sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) i wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia.
Chcesz iść dalej niż BMI?
Sprawdź swoje kalorie i pozwól AI ułożyć jadłospis dopasowany do Twojego celu. Za darmo.
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne