Jadłospis na tydzień dopasowany do Ciebie
Koniec z codziennym pytaniem „co dzisiaj ugotować". Podaj swój cel kaloryczny, styl diety i zawartość lodówki — Swaplate wygeneruje gotowy jadłospis na 7 dni ze śniadaniami, obiadami, kolacjami, pełnymi przepisami i automatyczną listą zakupów.
- Anuluj kiedy chcesz
- szybkie generowanie
Tak wygląda jadłospis na 7 dni z Swaplate
Poniżej przykładowy plan na 1400–1600 kcal/dzień, dieta standardowa. Twój jadłospis będzie dopasowany do Twoich parametrów.
PonPoniedziałek1380 kcal
Owsianka z bananem i orzechami
Kurczak pieczony z ryżem i brokułami
Zupa pomidorowa z makaronem
WtWtorek1250 kcal
Jajecznica z warzywami na pełnoziarnistym
Makaron z sosem bolońskim (wołowina)
Sałatka grecka z serem feta
ŚrŚroda1210 kcal
Jogurt grecki z granolą i jagodami
Zupa krem z dyni z grzankami
Wrap z kurczakiem, awokado i sałatą
CzwCzwartek1250 kcal
Kanapki z awokado i jajkiem w koszulce
Ryż z warzywami stir-fry i tofu
Omlet z pieczarkami i szpinakiem
PtPiątek1490 kcal
Owsianka nocna z malinami i miodem
Kotlet schabowy z ziemniakami i surówką
Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem
SobSobota1520 kcal
Naleśniki z twarożkiem i truskawkami
Zupa ramen z jajkiem i warzywami
Pieczony łosoś z quinoa i szparagami
NdNiedziela1400 kcal
Pełnoziarniste pancakes z syropem klonowym
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną
Lekka zupa jarzynowa z koperkiem
Poniedziałek
1380 kcal
Owsianka z bananem i orzechami
380 kcal
Kurczak pieczony z ryżem i brokułami
620 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem
380 kcal
Wtorek
1250 kcal
Jajecznica z warzywami na pełnoziarnistym
320 kcal
Makaron z sosem bolońskim (wołowina)
580 kcal
Sałatka grecka z serem feta
350 kcal
Środa
1210 kcal
Jogurt grecki z granolą i jagodami
310 kcal
Zupa krem z dyni z grzankami
420 kcal
Wrap z kurczakiem, awokado i sałatą
480 kcal
Czwartek
1250 kcal
Kanapki z awokado i jajkiem w koszulce
360 kcal
Ryż z warzywami stir-fry i tofu
540 kcal
Omlet z pieczarkami i szpinakiem
350 kcal
Piątek
1490 kcal
Owsianka nocna z malinami i miodem
380 kcal
Kotlet schabowy z ziemniakami i surówką
660 kcal
Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem
450 kcal
Sobota
1520 kcal
Naleśniki z twarożkiem i truskawkami
420 kcal
Zupa ramen z jajkiem i warzywami
520 kcal
Pieczony łosoś z quinoa i szparagami
580 kcal
Niedziela
1400 kcal
Pełnoziarniste pancakes z syropem klonowym
480 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną
640 kcal
Lekka zupa jarzynowa z koperkiem
280 kcal
Twój jadłospis zostanie wygenerowany na podstawie Twoich danych — kalorii, preferencji, alergii i zawartości lodówki.
Jadłospis na cały tydzień w 3 krokach
Podaj swoje preferencje
Wpisz cel kaloryczny, styl diety (keto, wegetariańska, śródziemnomorska…), alergeny i składniki z lodówki.
AI generuje jadłospis
Otrzymujesz kompletny plan: śniadanie, obiad i kolacja na każdy dzień tygodnia z przepisami i makrami.
Idź na zakupy i gotuj
Automatyczna lista zakupów jest gotowa. Odhaczyj produkty, które już masz — resztę kup w sklepie.
Tygodniowy plan posiłków, który naprawdę działa
Dopasowane do Twoich makro
Każdy plan wylicza białko, tłuszcze i węglowodany osobno na każdy posiłek.
Uwzględnia zawartość lodówki
Wpisz co masz w domu — AI zbuduje plan zero waste, żebyś nie marnował jedzenia.
Zamień danie w 1 klik
Nie smakuje Ci obiad we wtorek? Zamień tylko to jedno danie, reszta planu zostaje.
Gotowa lista zakupów
Automatycznie generowana, posortowana według działów: Nabiał, Warzywa, Mięso, Pieczywo…
Pytania o jadłospis na tydzień
Ile czasu zajmuje wygenerowanie jadłospisu na tydzień?
Swaplate generuje kompletny jadłospis na 7 dni błyskawicznie. Wystarczy podać cel kaloryczny, styl diety i opcjonalnie zawartość lodówki.
Czy jadłospis na tydzień można dostosować do alergii?
Tak. Przed generowaniem wpisujesz alergeny i produkty, których nie lubisz — Swaplate całkowicie je wyklucza z planu. Obsługiwane są m.in. gluten, laktoza, jajka, orzechy i inne.
Czy jadłospis na tydzień zawiera przepisy?
Każde danie zawiera szczegółowy przepis krok po kroku, czas przygotowania, makroskładniki (białko, tłuszcze, węglowodany) i kaloryczność.
Co zrobić jeśli nie mam składnika z przepisu?
Możesz użyć funkcji Zamień — Swaplate zastąpi jedno danie nowym, uwzględniając to, co aktualnie masz w lodówce, bez zmiany reszty planu.
Czy plan jedzenia na tydzień generuje też listę zakupów?
Automatycznie. Lista zakupów powstaje na podstawie całego tygodniowego planu, jest posortowana według działów sklepowych i scala powtarzające się składniki (np. 3× pomidor z różnych przepisów → jedna zsumowana pozycja).
Gotowy na swój jadłospis na 7 dni?
Dołącz do tysięcy osób, które przestały się zastanawiać co ugotować. Pierwsze 3 plany — całkowicie za darmo.
Wygeneruj jadłospis za darmoAnuluj w dowolnym momencie