Makaron z sosem pomidorowym
1.wegetariańskiszybki
20 min520 kcalŁatwy
15 sprawdzonych pomysłów
Nie wiesz co na obiad dzisiaj?
Mamy dla Ciebie 15 pomysłów na obiad — od sałatek w 10 minut po sycące dania jednogarnkowe. Albo pozwól AI zaplanować obiady na cały tydzień za Ciebie.
Wybierz kategorię
Każdy znajdzie coś dla siebie
Do 20 minut
- Sałatka grecka z fetą
- Wrap z kurczakiem i awokado
- Omlet z serem i warzywami
- Stir-fry z tofu i warzywami
Wegetariańskie
- Makaron z sosem pomidorowym
- Stir-fry z tofu
- Falafel z tahini
- Risotto z grzybami
Wysokobiałkowe
- Kurczak pieczony z ryżem
- Pieczony łosoś z ziemniakami
- Kotlety schabowe
- Wrap z kurczakiem
Na chłodne dni
- Zupa krem z dyni
- Zupa ramen z jajkiem
- Gulasz wołowy z kaszą
- Zupa fasolowa
15 pomysłów
Co na obiad dzisiaj?
Każde danie zawiera szacunkowy czas przygotowania i kaloryczność. Przepisy krok po kroku dostępne w Swaplate.
Kurczak pieczony z ryżem i curry
2.wysokobiałkowy
30 min580 kcalŁatwy
Sałatka grecka z fetą i oliwkami
3.wegetariańskiszybki
10 min350 kcalBardzo łatwy
Kotlety schabowe z ziemniakami
4.klasyczny
40 min660 kcalŁatwy
Zupa krem z dyni z imbirem
5.wegetariańskifit
25 min320 kcalŁatwy
Tacos z mieloną wołowiną
6.szybki
25 min620 kcalŁatwy
Stir-fry z tofu i warzywami
7.wegetariańskifit
20 min440 kcalŁatwy
Zupa ramen z jajkiem
8.szybki
20 min480 kcalŁatwy
Pieczony łosoś z ziemniakami
9.rybyfit
35 min590 kcalŁatwy
Wrap z kurczakiem i awokado
10.szybkifit
15 min510 kcalBardzo łatwy
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną
11.klasyczny
40 min640 kcalŁatwy
Falafel z tahini i pita
12.wegetariański
30 min560 kcalŚredni
Risotto z grzybami i parmezanem
13.wegetariańskiwłoski
35 min580 kcalŚredni
Omlet z serem i warzywami
14.szybkifit
15 min380 kcalBardzo łatwy
Zupa fasolowa z wędzonym boczkiem
15.sycącyklasyczny
30 min520 kcalŁatwy
Koniec z codziennym pytaniem
Nigdy więcej „co na obiad?"
Swaplate generuje kompletny jadłospis na 7 dni — śniadania, obiady i kolacje — dopasowany do Twoich kalorii, diety i tego co masz w lodówce. Jeden raz tygodniowo i masz plan na cały tydzień z przepisami i listą zakupów.
- Podajesz cel kaloryczny i preferencje
- AI generuje 7-dniowy plan błyskawicznie
- Dostajesz przepisy i listę zakupów
- Zamień dowolne danie jednym kliknięciem
Poniedziałek
Kurczak z ryżem i brokułami
Wtorek
Makaron boloński
Środa
Krem z dyni z grzankami
Czwartek
Wrap z kurczakiem i awokado
Piątek
Kotlet schabowy z surówką
+ Sobota i Niedziela · pełne przepisy · lista zakupów
FAQ
Pytania o obiad
Co na obiad szybko i tanio?
Najszybsze i najtańsze opcje to makaron z sosem pomidorowym (20 min, ok. 8 zł/porcja), omlet z warzywami (15 min, ok. 5 zł) lub wrap z tym, co masz w lodówce (15 min). Swaplate automatycznie uwzględnia zawartość Twojej lodówki, żebyś nie kupował niepotrzebnych składników.
Co na obiad bez mięsa?
Polecamy: stir-fry z tofu i warzywami, makaron z sosem pomidorowym z bazylią, sałatkę grecką z fetą, risotto z grzybami lub falafel. Swaplate oferuje tryb diety wegetariańskiej i wegańskiej — jadłospis nie zawiera wtedy żadnych dań mięsnych.
Co zrobić na obiad z kurczaka?
Z kurczaka można przygotować: pieczony kurczak z ryżem i curry (30 min), wrap z kurczakiem i awokado (15 min), sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem (20 min) lub zupa z kurczakiem i makaronem. To jedne z najpopularniejszych propozycji generowanych przez Swaplate.
Jak zaplanować obiady na cały tydzień?
Najefektywniejszy sposób to użycie planera posiłków AI. Swaplate generuje kompletny jadłospis na 7 dni błyskawicznie — z obiadami dopasowanymi do Twojego budżetu kalorycznego, preferencji i zawartości lodówki. Do każdego dania otrzymujesz przepis i automatyczną listę zakupów.
Co na obiad dla dzieci?
Dzieci zazwyczaj lubią: makaron z sosem pomidorowym lub boloński, kotlety mielone z ziemniakami, naleśniki z nadzieniem, zapiekankę makaronową z serem. W Swaplate możesz wpisać preferencje całej rodziny, a AI dostosuje jadłospis do gustów dzieci i dorosłych jednocześnie.
Koniec z codziennym „co na obiad?"
Swaplate zaplanuje obiady (i cały jadłospis) na 7 dni. Pierwsze 3 plany — całkowicie za darmo.
Zaplanuj obiady na tydzień za darmoAnuluj w dowolnym momencie